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本公司小编跟您一起分享为什么人胖了会经常腰酸背痛？

我们人的一般都在脊柱前缘，基本处于人体横截面的中心位置，来维持我们人体的站立、行走等运动。
对于肥胖的人来说，由于腹部脂肪堆积过多，使人体的明显前移，为了维持正常姿势，不至于造成人体的上部前倾，腰、背肌就要加大牵拉力，即使在安静状态的坐位、站位时，也是如此。
腰、背肌长期处于紧张收缩状态，容易产生疲劳。
随着肥胖程度的加剧，肥胖时间的延长，这种腰酸背痛的现象愈加严重。

减肥训练基地包吃包住当肥胖的患者出现这种情况时，就要通过减肥来降低我们腹部的脂肪，使身体逐渐后移至正常位置，减轻腰、背肌的工作负荷，腰酸背痛的现象就会逐渐减轻。

另外，肥胖的患者可在胖管家健身教练的指导下进行腰背肌的力量训练，可以明显改善腰酸背痛的症状。

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本公司小编跟您一起分享减肥期间有哪些注意事项？

1、 注意饮食

减肥训练基地包吃包住减肥期间重要的是控制饮食。
一日三餐要严格要求自己定期进食。
首先，少吃油腻的食物。
一日三餐要尽量清淡，尤其是油炸食品。
其次，一日三餐要控制食量，饿的时候不能吃零食，因为零食中有很多可能会发胖的成分，比如糖、巧克力等等。

2、 做有氧运动

减肥训练基地包吃包住除了注意日常饮食外，还要配合一系列有氧运动，使减肥效果事半功倍。
例如，晚饭前1~2跑步一小时，跑步速度不需要太快，这可以使脂肪燃烧得更快，通常跑半小时，因为体内的脂肪需要锻炼超过30分钟才能燃烧。

3、 塑造身形

在减肥过程中，除了加速脂肪的燃烧外，还要塑造身体，只有这样才能使身体更加。
跑步是一种更适合减肥的运动，不仅可以发挥减肥的作用，还可以增加肌肉的作用，如果你能结合跑步和无氧运动，那么身体效果会更好。

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本公司小编跟您一起分享做什么运动能有效减肥？

想要达到减肥效果，运动强度和运动时间都很重要，综合地说，有效的减肥运动主要有以下三类：

1.中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。
一般来说，心率应该达到心率的40%─60％，轻松减肥训练基地包吃包住，锻炼时间30─40分钟。
在健身房里，应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。
也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。
为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。
对于每一个想通过运动减肥的人，集中减肥训练基地包吃包住，痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。
而球类等集体项目，祁县减肥训练基地包吃包住，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。
常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。
通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

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